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Postura ave do paraíso

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bird Of Paradise Pose
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Postura ave do paraíso: Step 1
Etapa 1 Comece inclinado para frente com os pés levemente mais afastados que a largura dos quadris.
Postura ave do paraíso: Step 2
Etapa 2 Flexione os joelhos e passe o braço direito entre as pernas e o esquerdo atrás das costas para segurar a mão direita.
Postura ave do paraíso: Step 3
Etapa 3 Transfira seu peso para o pé esquerdo e apoie-se na ponta do pé direito. Respire nessa posição.
Postura ave do paraíso: Step 4
Etapa 4 Puxe o umbigo para dentro e comece a curvar a coluna devagar até ficar em pé. Respire nessa posição.
Postura ave do paraíso: Step 5
Etapa 5 Devagar, estique a perna direita para cima em linha reta.
Postura ave do paraíso: Step 6
Etapa 6 Empurre os ombros para baixo atrás e eleve o tórax. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição, relaxe, e então repita com o outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Utilize uma faixa elástica.

Dicas

Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça, pressão baixa, insônia, ou para aqueles que têm problemas nos joelhos, costas, ombros, quadris ou tornozelos.

Benefícios

Fortalece os membros inferiores do corpo. Aumenta a flexibilidade dos ombros e dos músculos posteriores das coxas.

Modificações

Para facilitar, mantenha os dois joelhos flexionados e estenda a perna de cima somente até onde se sentir confortável.

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