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Postura da águia

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Eagle Pose
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Postura da águia: Step 1
Etapa 1 Comece com os joelhos semiflexionados, transfira seu peso para a perna esquerda e abrace o joelho direito contra o tórax.
Postura da águia: Step 2
Etapa 2 Cruze a coxa direita na frente da esquerda, prendendo o pé direito na lateral do tornozelo ou da canela esquerda (cruze uma ou duas vezes, o que o joelho permitir), e projete os dedos do pé para baixo.
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Postura da águia: Step 3
Etapa 3 Enrole o braço direito atrás do esquerdo e junte as palmas das mãos, com as pontas dos dedos voltadas para cima.
Postura da águia: Step 4
Etapa 4 Sente-se em posição baixa, mantendo os quadris encaixados, e corrija a postura com o apoio dos cotovelos e pontas dos dedos.
Postura da águia: Step 5
Etapa 5 A parte de cima dos braços deverão estar paralelas ao chão, e as pontas dos dedos devem ficar distantes do rosto para que os ombros se abram. Respire profundamente cinco vezes nessa posição. Relaxe e então repita do outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Envolva uma perna em volta da outra, mantendo as pontas dos pés no chão.

Dicas

Não é recomendada para quem tem problemas nos joelhos, tornozelos ou ombros.

Benefícios

Essa postura fortalece os membros inferiores, abre os ombros e melhora o equilíbrio e a concentração.

Modificações

Eleve os cotovelos e afaste as pontas dos dedos do rosto para aumentar a abertura dos ombros.

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