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Postura da árvore

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Tree Pose
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Postura da árvore: Step 1
Etapa 1 Comece na posição em pé, na Postura da montanha.
Postura da árvore: Step 2
Etapa 2 Transfira seu peso para o pé direito, flexione o joelho esquerdo e abra a perna para a esquerda desde o quadril.
Postura da árvore: Step 3
Etapa 3 Com o quadril aberto, apoie a planta do pé esquerdo no lado de dentro da coxa direita ou na canela (não no joelho).
Postura da árvore: Step 4
Etapa 4 Junte as mãos no centro do tórax, em gesto de saudação. Fique ereto encaixando o cóccix e abaixe os ombros alinhando-os com as costas. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Para aumentar a estabilidade, pode-se colocar a ponta do pé esquerdo no chão, com o calcanhar apoiado no lado de dentro da canela direita.

Dicas

Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça, pressão baixa, insônia, ou para aqueles que têm problemas nos joelhos ou tornozelo.

Benefícios

Fortalece os membros interiores. Abre o tórax, coxas e ombros. Melhora o equilíbrio e concentração. Afirma-se que essa postura alivia os sintomas da ciatalgia e combate a osteoporose.

Modificações

Há mutas variações da posição dos braços nessa postura. Para desafiar o equilíbrio, tente levar os braços para cima, deixando-os ao lado do rosto. Ou tente fechar os olhos.

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