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Postura da ação invertida

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Legs Up Wall Pose
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Postura da ação invertida: Step 1
Etapa 1 Sente-se de lado próximo a uma parede, com a parede à sua esquerda.
Postura da ação invertida: Step 2
Etapa 2 Deite-se sobre o lado direito, olhando na direção oposta da parede, e com o bumbum encostando nela.
Postura da ação invertida: Step 3
Etapa 3 Usando os braços, erga as pernas contra a parede enquanto vira para a esquerda e se deita sobre as costas.
Postura da ação invertida: Step 4
Etapa 4 Deixe os braços relaxados nas laterais do corpo. As palmas podem ficar para cima para ter mais abertura ou para baixo para maior apoio. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem tiver com sérias lesões oculares, como glaucoma.

Benefícios

Abre levemente a parte posterior das pernas, tronco frontal e a nuca. Melhora a circulação. Diz-se que esta postura diminui a ansiedade, depressão, estresse, artrite, problemas digestivos, doenças respiratórias, insônia, dores de cabeça, varizes, dores nas costas e outras condições de saúde. Alivia pés e pernas cansadas ou com cãibras.

Modificações

Esta postura também pode ser praticada com uma almofada sob os quadris.

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