Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Postura da cabeça de vaca reclinada

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Reclined Cow Face Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Reclined Cow Face Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Reclined Cow Face Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Reclined Cow Face Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Reclined Cow Face Pose
Postura da cabeça de vaca reclinada: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de costas.
Postura da cabeça de vaca reclinada: Step 2
Etapa 2 Cruze o joelho direito sobre o esquerdo, abrindo ligeiramente os pés para fora, nas laterais.
Postura da cabeça de vaca reclinada: Step 3
Etapa 3 Segure a borda externa do pé direito com a mão esquerda e o contorno externo do pé esquerdo com a mão direita.
Postura da cabeça de vaca reclinada: Step 4
Etapa 4 Mantenha os joelhos um em cima do outro, e direcione os pés com as mãos, movendo-os para deixar as canelas alinhadas. Dobre os cotovelos e flexione os pés. Respire fundo nessa posição por pelo menos cinco vezes, em seguida repita no outro lado.
ler mais

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para gestantes após o primeiro trimestre, nem para tem lesões no joelho.

Benefícios

Abre os quadris e as pernas. A inclinação da postura ajuda a diminuir a ansiedade e acalmar a mente.

Modificações

Quanto mais você dobra os cotovelos em direção ao chão e flexiona os pés, mais profundamente a postura será realizada.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon