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Postura da cabeça de vaca

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cow Face Pose
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Postura da cabeça de vaca: Step 1
Etapa 1 Comece posicionado sobre as mãos e os joelhos.
Postura da cabeça de vaca: Step 2
Etapa 2 Cruze o joelho direito na frente do esquerdo, abrindo os pés para fora, nas laterais.
Postura da cabeça de vaca: Step 3
Etapa 3 Utilize as mãos gentilmente para trazer os ossos ísquios ao chão, sentando-se entre os calcanhares.
Postura da cabeça de vaca: Step 4
Etapa 4 Estenda o braço esquerdo para cima e flexione o cotovelo de forma que a mão esquerda caia sobre as costas, entre as escápulas.
Postura da cabeça de vaca: Step 5
Etapa 5 Estenda a mão direita para trás e flexione o cotovelo direito entrelaçando as mãos. Se suas mãos não alcançarem uma à outra, segure a parte de trás da camiseta ou utilize uma faixa.
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Postura da cabeça de vaca: Step 6
Etapa 6 Mantenha-se ereto e respire profundamente, em seguida curve-se para frente a partir dos quadris até dobrar o corpo. Respire profundamente por pelo menos três vezes, soltando os braços caso sinta os ombros começarem a tensionar. Repita no outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Você pode praticar os braços e as pernas separadamente.

Dicas

Não é recomendada para aqueles que sofrem de problemas nos joelhos ou no manguito rotador.

Benefícios

Abre os quadris, coxas e ombros.

Modificações

Sente-se sobre um bloco e/ou utilize uma faixa.

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