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Postura da cabeça no joelho

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Head To Knee Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Head To Knee Pose
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Postura da cabeça no joelho: Step 1
Etapa 1 Comece na posição sentada.
Postura da cabeça no joelho: Step 2
Etapa 2 Estenda sua perna direita e posicione o pé esquerdo na parte interna da coxa direita.
Postura da cabeça no joelho: Step 3
Etapa 3 Apoie-se sobre os dedos abertos e esticados posicionados em ambos os lados da perna direita e torça o tronco para a direita.
Postura da cabeça no joelho: Step 4
Etapa 4 Inspire profundamente para alongar a coluna, e expire para contrair o úmbigo para dentro junto à coluna e inclinar o tronco para frente sobre a perna direita. Caminhe suas mãos para frente enquanto se inclina, e relaxe a cabeça em direção à perna. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes. Repita com sua perna esquerda alongada.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nas costas, joelhos ou músculos posteriores, ou àqueles com asma ou sofrendo de diarreia.

Benefícios

Melhora a flexibilidade dos músculos posteriores das coxas, quadris e costas.

Modificações

Para uma variação mais profunda dessa posição, leve as mãos até o pé estendido, assim que desenvolver mais flexibilidade.

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