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Postura da cadeira com rotação de tronco

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Revolved Chair Pose
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Postura da cadeira com rotação de tronco: Step 1
Etapa 1 Comece na posição em pé, na Postura da montanha.
Postura da cadeira com rotação de tronco: Step 2
Etapa 2 Flexione os joelhos, empurre os quadris para baixo e para trás como se estivesse se sentando em uma cadeira, e eleve os braços até que fiquem nas laterais do rosto.
Postura da cadeira com rotação de tronco: Step 3
Etapa 3 Junte as mãos no centro do tórax, em gesto de oração.
Postura da cadeira com rotação de tronco: Step 4
Etapa 4 Inspire profundamente alongando a coluna e elevando o tórax, e expire girando o corpo para a direita, levando o cotovelo esquerdo para o lado de fora da coxa direita e olhando para cima em direção ao teto. Alongue-se através da coluna cada vez que inspirar, e gire um pouco mais cada vez que expirar. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Caso o cotovelo não chegue até o lado de fora da coxa, pare em qualquer outro ponto da rotação que seja confortável.

Dicas

Não é recomendada para quem tem pressão baixa, insônia, dores de cabeça, ou problemas nos joelhos ou tornozelos. Não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Aumenta a circulação sanguínea. Afirma-se que estimula a digestão e aumenta o metabolismo. Fortalece os músculos. Alonga a coluna. Alivia a tensão no pescoço, ombros e coluna.

Modificações

Para dificultar a postura, faça uma linha reta vertical com os braços, com uma mão apoiada no chão e a outra elevada em direção ao teto. Para dificultá-la ainda mais, abrace as coxas unindo as mãos.

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