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Postura da cadeira com tornozelo no joelho

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Half Chair Half Ankle To Knee Pose
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Postura da cadeira com tornozelo no joelho: Step 1
Etapa 1 Comece na posição em pé, na Postura da montanha.
Postura da cadeira com tornozelo no joelho: Step 2
Etapa 2 Flexione os joelhos, empurre os quadris para baixo e para tr[as, como se estivesse se sentando em uma cadeira, e eleve os braços para o alto até que fiquem nas laterais do rosto.
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Postura da cadeira com tornozelo no joelho: Step 3
Etapa 3 Transfira seu peso para a perna direita e abrace a perna esquerda contra o tórax.
Postura da cadeira com tornozelo no joelho: Step 4
Etapa 4 Cruze o tornozelo esquerdo com o joelho direito. Flexione o pé esquerdo para proteger seu joelho. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Apenas flexione o joelho da perna apoiada até onde se sentir confortável. Mova devagar para essa postura.

Dicas

Não é recomendada para pessoas com problemas nos joelhos ou tornozelos. Não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Fortalece os membros interiores e abre os quadris. Melhora o equilíbrio.

Modificações

Para dificultar a postura, projete o joelho elevado para baixo, abrindo ainda mais os quadris.

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