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Postura da cadeira

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Chair Pose
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Postura da cadeira: Step 1
Etapa 1 Comece na posição em pé, na Postura da montanha.
Postura da cadeira: Step 2
Etapa 2 Flexione os joelhos, empurre os quadris para baixo e para trás como se estivesse se sentando em uma cadeira, e eleve os braços para o alto até que fiquem nas laterais do rosto.
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Postura da cadeira: Step 3
Etapa 3 Olhe para frente e certifique-se de poder enxergar os dedos do pé. Se não conseguir, sente-se mais para trás até que possa.
Postura da cadeira: Step 4
Etapa 4 Abaixe os ombros, distanciando-os das orelhas, e olhe levemente para cima. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Certifique-se de poder enxergar os dedos do pé na frente dos joelhos. Se não conseguir, sente-se mais para trás até que possa. Até ganhar força, pode-se começar a fazer essa postura com as costas apoiadas em uma parede.

Dicas

Não é recomendada para quem tem pressão baixa, insônia, dores de cabeça, ou problemas nos joelhos ou tornozelos.

Benefícios

Aumenta força, estabilidade e o nível de estamina. Afirma-se que é uma postura que queima gordura. Ajuda a aliviar as dores nas articulações e os sintomas da artrite.

Modificações

Quanto mais altos os quadris, menos intensa será a postura. Quanto mais baixos os quadris, mais intensa será a postura. Para desafiar mais seu equilíbrio, fique na ponta dos pés.

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