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Postura da cancela

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Gate Pose
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Postura da cancela: Step 1
Etapa 1 Comece posicionado sobre as mãos e os joelhos.
Postura da cancela: Step 2
Etapa 2 Com o dorso do pé direito apoiado no chão, abra a canela direita para a direita até que fique perpendicular à canela esquerda.
Postura da cancela: Step 3
Etapa 3 Apoie o calcanhar esquerdo no chão para que o pé fique plano e com o lado de dentro paralelo à borda de trás do tapete, alinhado com o joelho direito.
Postura da cancela: Step 4
Etapa 4 Transfira seu peso para a canela direita e para o pé esquerdo, e levante o tronco deixando-o reto acima dos quadris.
Postura da cancela: Step 5
Etapa 5 Apoie a mão esquerda na canela esquerda, eleve o braço direito em direção ao teto e solte o ar dobrando o lado esquerdo da cintura e se inclinando para a esquerda.
Postura da cancela: Step 6
Etapa 6 Gire levemente o tórax para abri-lo em direção ao teto e respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição. Repita com o outro lado.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos joelhos.

Benefícios

Acredita-se que aumenta a capacidade dos pulmões. Melhora a flexibilidade da coluna e a circulação sanguínea. Fortalece os músculos abdominais.

Modificações

Se você tiver joelhos sensíveis, posicione um cobertor embaixo deles para poder ficar nessa posição.

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