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Postura da cegonha

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Forward Bend Hands-under-feet Pose
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Postura da cegonha: Step 1
Etapa 1 Comece na posição em pé e inclinado para frente com os pés alinhados com os quadris.
Postura da cegonha: Step 2
Etapa 2 Flexione os joelhos e levante as pontas dos pés deslizando as mãos embaixo, com as palmas voltadas para cima.
Postura da cegonha: Step 3
Etapa 3 Deixe que os dedos dos pés se posicionem bem na dobra dos pulsos.
Postura da cegonha: Step 4
Etapa 4 Pressione sobre as palmas com as pontas dos pés e relaxe a cabeça. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Amorteça seus joelhos.

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos pulsos ou nos músculos posteriores das coxas.

Benefícios

Abre os músculos posteriores das coxas, costas e ombros. Proporciona alívio para o pescoço. É terapêutico contra a síndrome do túnel do carpo.

Modificações

Para massagear os pulsos, balance os dedos dos pés.

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