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Postura da cobra

Nível de Dificuldade

Foco

Flexibilidade, Mobilidade, Respiração, Força

Partes do Corpo Envolvidas

Tronco, Ombros, Peito, Bumbum, Braços, Costas

Equipamento

Nenhum equipamento

Nome Sânscrito

Bhujangasana

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cobra Pose

Etapa 1 Comece deitado de bruços com os pés levemente separados.

Etapa 2 Posicione as palmas das mãos sob os ombros.

Etapa 3 Alongue-se encaixando o cóccix e comece a empurrar o tórax para frente e para cima. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e comece a esticar os braços até um ângulo que não force as costas. Olhe levemente para cima. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

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Preparar Poses

Dicas

Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça ou tem prolemas nas costas. Não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Abre as costas, tórax, ombros, coluna e músculos abdominais. Fortalece as costas. Energiza e acredita-se que estimula os órgãos abdominais e alivia o estresse.

Modificações

Se olhar para cima deixar o pescoço desconfortável, deixe-o alinhado com a coluna. Para dificultar a postura, flexione o joelhos e tente alcançar a cabeça com a ponta dos dedos dos pés, com na Postura da cobra rei.