Postura da cobra


Etapa 1
Comece deitado de bruços com os pés levemente separados.

Etapa 2
Posicione as palmas das mãos sob os ombros.

Etapa 3
Alongue-se encaixando o cóccix e comece a empurrar o tórax para frente e para cima. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e comece a esticar os braços até um ângulo que não force as costas. Olhe levemente para cima. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações
Dicas
Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça ou tem prolemas nas costas. Não é recomendada para gestantes.
Benefícios
Abre as costas, tórax, ombros, coluna e músculos abdominais. Fortalece as costas. Energiza e acredita-se que estimula os órgãos abdominais e alivia o estresse.
Modificações
Se olhar para cima deixar o pescoço desconfortável, deixe-o alinhado com a coluna. Para dificultar a postura, flexione o joelhos e tente alcançar a cabeça com a ponta dos dedos dos pés, com na Postura da cobra rei.
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