Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Postura da cobra

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cobra Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cobra Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cobra Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cobra Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cobra Pose
Postura da cobra: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de bruços com os pés levemente separados.
Postura da cobra: Step 2
Etapa 2 Posicione as palmas das mãos sob os ombros.
Postura da cobra: Step 3
Etapa 3 Alongue-se encaixando o cóccix e comece a empurrar o tórax para frente e para cima. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e comece a esticar os braços até um ângulo que não force as costas. Olhe levemente para cima. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
ler mais

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça ou tem prolemas nas costas. Não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Abre as costas, tórax, ombros, coluna e músculos abdominais. Fortalece as costas. Energiza e acredita-se que estimula os órgãos abdominais e alivia o estresse.

Modificações

Se olhar para cima deixar o pescoço desconfortável, deixe-o alinhado com a coluna. Para dificultar a postura, flexione o joelhos e tente alcançar a cabeça com a ponta dos dedos dos pés, com na Postura da cobra rei.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon