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Postura da coisa selvagem

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Wild Thing Pose
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Postura da coisa selvagem: Step 1
Etapa 1 Comece na Postura do cachorro olhando para baixo.
Postura da coisa selvagem: Step 2
Etapa 2 Eleve a perna direita para alto até chegar na Postura do cachorro olhando para baixo com perna elevada, e abra os quadris flexionando o joelho.
Postura da coisa selvagem: Step 3
Etapa 3 Abra bastante os quadris até que seu corpo comece a tombar. Os dedos do pé direito devem ficar apoiados no chão, com o joelho direito flexionado, e o braço direito deve subir e ir para fora, ficando alinhado com o corpo. A lateral de fora do pé esquerdo deve ficar apoiada no chão.
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Postura da coisa selvagem: Step 4
Etapa 4 Estique o corpo usando a perna esquerda reta e eleve os quadris enquanto deixa a cabeça pender para trás. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Quando não há experiência com essa postura, ela é melhor realizada com o acompanhamento de um instrutor de ioga qualificado.

Dicas

Evite essa postura se tiver lesões no manguito rotador ou no punho. Essa postura não é aconselhada para aqueles que sofrem com dores de cabeça ou têm pressão alta.

Benefícios

Acredita-se que essa postura alivia tanto a fadiga quanto a depressão. Fortalece os braços e punhos. Abre os flexores de quadril e a região anterior das pernas, assim como os ombros, tórax e abdômen. Permite grande expansão dos pulmões e uma respiração mais profunda.

Modificações

Para reduzir a pressão nas costas, mantenha os joelhos flexionados.

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