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Postura da esfinge

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Sphinx Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Sphinx Pose
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Postura da esfinge: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de bruços com os dedos dos pés juntos e os braços ao lado do corpo.
Postura da esfinge: Step 2
Etapa 2 Alinhe os cotovelos bem abaixo dos ombros e deixe os antebraços paralelos um ao outro.
Postura da esfinge: Step 3
Etapa 3 Empurre o tórax para frente entre os braços, empurrando os ombros para baixo e alinhados com as costas. Pressione levemente a pelve contra o chão. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça ou tem prolemas nas costas. Não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Abre as costas, tórax, ombros, coluna e musculatura abdominal. Energiza e acredita-se que estimula os órgãos abdominais e alivia o estresse.

Modificações

Para dificultar a postura, estique cada vértebra desde o cóccix até a coroa da cabeça, mantendo o queixo levemente para dentro.

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