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Postura da garça

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Heron Pose
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Postura da garça: Step 1
Etapa 1 Comece sentado na Postura do bastão.
Postura da garça: Step 2
Etapa 2 Flexione o joelho esquerdo e posicione o dorso do pé no chão bem do lado externo do glúteo esquerdo.
Postura da garça: Step 3
Etapa 3 Flexione o joelho direito e segure as beiras do pé com ambas as mãos.
Postura da garça: Step 4
Etapa 4 Empurre gentilmente o calcanhar para cima, alongando a perna direita.
Postura da garça: Step 5
Etapa 5 Puxe os ombros para baixo e para trás, e eleve o tórax, inclinando-se ligeiramente para trás. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Passe uma faixa em volta de seu pé estendido.

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos joelhos ou tornozelos.

Benefícios

Fortalece o centro do corpo e abre a parte posterior das pernas. Acredita-se ser benéfica para pés chatos.

Modificações

Para intensificar a posição, e se for confortável para o corpo, leve o queixo até o joelho elevado.

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