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Postura da guirlanda

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Squat Palm Press Pose
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Postura da guirlanda: Step 1
Etapa 1 Comece em pé inclinado para frente, com as mãos à sua frente no chão.
Postura da guirlanda: Step 2
Etapa 2 Separe os pés alternando o apoio na ponta dos pés e no calcanhar, e deixe os dedos projetados para fora para que os quadris fiquem abertos.
Postura da guirlanda: Step 3
Etapa 3 Flexione os joelhos, deixando os quadris irem em direção ao chão, e mantenha o tronco suspenso a qualquer altura que seja confortável. Mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos.
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Postura da guirlanda: Step 4
Etapa 4 Posicione os cotovelos no lado de dentro das coxas, pressionando-os levemente para fora, e junte as mãos no centro do tórax, em gesto de saudação. Mantenha a coluna alongada. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem tem problemas nos tornozelos, costas ou joelhos.

Benefícios

Um fortalecedor dos membros inferiores e do core, essa postura ajuda a estimular o sistema digestivo e a carregar o material restante da digestão. Essa postura é recomendada para as gestantes prepararem seus corpos para o nascimento do bebê.

Modificações

Para facilitar, pode-se sentar em um bloco ou enrolar um cobertor embaixo dos calcanhares.

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