Postura da lua crescente


Etapa 1
Comece na posição do cão.

Etapa 2
Leve o joelho direito em direção ao nariz e coloque o pé direito entre as mãos.

Etapa 3
Abaixe o joelho de trás.

Etapa 4
Apoie as mãos na coxa direita, elevando a coluna em linha reta. Respire nessa posição.

Etapa 5
Levante os braços ao lado do rosto e eleve o tórax para cima e para trás, com uma leve retroflexão da coluna. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o lado esquerdo.
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Preparar Poses
Progressões e Variações
Dicas
Não é recomendada para quem tem problemas nos joelhos ou coração.
Benefícios
Melhora a flexibilidade e força dos quadris, pernas, costas, ombros e musculatura abdominal. Abre o tórax, permitindo uma respiração mais profunda.
Modificações
Se não conseguir posicionar seu pé entre as mãos na postura equestre, segure o tornozelo direito com a mão direita e coloque o pé mais à frente.
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