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Postura da lua crescente

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Low Lunge With Knee Down Pose
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Postura da lua crescente: Step 1
Etapa 1 Comece na posição do cão.
Postura da lua crescente: Step 2
Etapa 2 Leve o joelho direito em direção ao nariz e coloque o pé direito entre as mãos.
Postura da lua crescente: Step 3
Etapa 3 Abaixe o joelho de trás.
Postura da lua crescente: Step 4
Etapa 4 Apoie as mãos na coxa direita, elevando a coluna em linha reta. Respire nessa posição.
Postura da lua crescente: Step 5
Etapa 5 Levante os braços ao lado do rosto e eleve o tórax para cima e para trás, com uma leve retroflexão da coluna. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o lado esquerdo.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem tem problemas nos joelhos ou coração.

Benefícios

Melhora a flexibilidade e força dos quadris, pernas, costas, ombros e musculatura abdominal. Abre o tórax, permitindo uma respiração mais profunda.

Modificações

Se não conseguir posicionar seu pé entre as mãos na postura equestre, segure o tornozelo direito com a mão direita e coloque o pé mais à frente.

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