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Postura da meia-lua inclinada

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bowed Half Moon Pose
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Postura da meia-lua inclinada: Step 1
Etapa 1 Comece na Postura do guerreiro III, apoiado na perna direita e com as duas mãos no chão ou em blocos, alinhadas com os ombros.
Postura da meia-lua inclinada: Step 2
Etapa 2 Mantenha a ponta dos dedos da mão direita no chão, ou no bloco, bem abaixo do ombro direito. Abra o lado esquerdo do quadril até ficar acima do direito, girando o tronco para a esquerda. Eleve o braço esquerdo em linha reta e olhe para cima em direção aos dedos da mão esquerda.
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Postura da meia-lua inclinada: Step 3
Etapa 3 Flexione o joelho esquerdo e segure o pé esquerdo com a mão esquerda, pressionando levemente o pé contra a mão para abrir as costas. Mantenha o joelho alinhado com os quadris.
Postura da meia-lua inclinada: Step 4
Etapa 4 Incline-se para trás e abra o tórax. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Use um bloco embaixo da mão de baixo.

Dicas

Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça, enxaqueca, pressão baixa, insônia, ou para aqueles que têm problemas nos joelhos, tornozelos, costas ou pescoço.

Benefícios

Revigorante. Aumenta a força dos membros interiores e do core. Abre o tórax, quadríceps e quadris. Permite uma respiração mais profunda.

Modificações

Para dificultar a postura, pressione o pé do topo contra a mão do topo.

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