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Postura da meia-lua

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Half Moon Pose
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Postura da meia-lua: Step 1
Etapa 1 Comece na postura do guerreiro III, apoiado na perna direita e com as duas mãos no chão, alinhadas com os ombros.
Postura da meia-lua: Step 2
Etapa 2 Mantenha a ponta dos dedos da mão direita no chão e abra o lado esquerdo do quadril até ficar acima do direito, girando o tronco para a esquerda.
Postura da meia-lua: Step 3
Etapa 3 Eleve o braço esquerdo em linha reta e olhe para cima em direção aos dedos da mão esquerda. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Use um bloco se o chão estiver muito distante. Para ajudar no equilíbrio, faça essa postura com as costas apoiadas em uma parede.

Dicas

Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça, enxaqueca, pressão baixa, insônia, ou para aqueles que têm problemas nos joelhos, tornozelos, costas ou pescoço.

Benefícios

Fortalece as pernas, joelhos, tornozelos, costas e abdômen. Abre os quadris, ombros e costas. Acredita-se que ajuda na osteoporose, ansiedade, fadiga, constipação e nos sintomas de ciatalgia.

Modificações

Para não forçar o pescoço, fixe o olhar no chão ou para um ponto fixo na lateral.

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