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Postura da mesa

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Table Top Pose
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Postura da mesa: Step 1
Etapa 1 Comece sentado com as pernas estendidas à sua frente e com os pés na distância da largura dos quadris.
Postura da mesa: Step 2
Etapa 2 Posicione as mãos em cada lado dos quadris, e comece a fazer força com os pés, flexionando os joelhos e elevando o tórax.
Postura da mesa: Step 3
Etapa 3 Se não causar desconforto no pescoço, deixe a cabeça cair para trás. Respire profundamente cinco vezes nessa posição e, em seguida, acomode os ossos dos glúteos no solo.

Progressões e Variações

Dicas

Evite essa postura se você tem lesões nos punhos, como a síndrome do túnel carpal. Se você tiver lesões no pescoço, não deixe sua cabeça cair para trás. Tome cuidado ao praticar essa postura.

Benefícios

Fortalece os braços, punhos e pernas, abre os quadris e acredita-se que diminui a depressão e a fatiga.

Modificações

Para modificar, mantenha o pescoço alinhado com a coluna.

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