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Postura da montanha

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Mountain Pose
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Postura da montanha: Step 1
Etapa 1 Posicione-se em pé na frente do tapete com os dedões dos pés tocando-se um ao outro e as bordas externas dos pés paralelas. Seu peso deverá estar distribuído uniformemente, de forma que todos os quatro cantos dos pés estejam em contato com o chão.
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Postura da montanha: Step 2
Etapa 2 Relaxe os braços e as mãos nas laterais com as palmas voltadas para fora em um gesto de receptividade.
Postura da montanha: Step 3
Etapa 3 Mantenha o pescoço alongado, a parte de trás do crânio levantada - como se um balão estivesse preso junto a ela - e o queixo nivelado com o chão.
Postura da montanha: Step 4
Etapa 4 Una as escápulas e as costelas frontais. O cóccix deve se alongar para baixo em direção ao chão.
Postura da montanha: Step 5
Etapa 5 Mantenha as pernas retas, mas com uma ligeira flexão para evitar a hiperextensão. Mantenha o rosto, as mandíbulas e os olhos suavizados. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com pressão baixa.

Benefícios

Fortalece as coxas e o centro do corpo. Melhora a postura.

Modificações

Se você for praticar essa posição pela primeira vez, pratique com as costas encostadas em uma parede para obter alinhamento.

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