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Postura da ponte com apoio

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Supported Bridge Pose
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Postura da ponte com apoio: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de costas.
Postura da ponte com apoio: Step 2
Etapa 2 Flexione os joelhos, alinhe os pés com a largura dos quadris e deixe-os abaixo dos joelhos.
Postura da ponte com apoio: Step 3
Etapa 3 Eleve os quadris e coloque o bloco sob você em qualquer posição que as costas se acomodarem melhor. Apoie o sacro no bloco.
Postura da ponte com apoio: Step 4
Etapa 4 Posicione os braços ao lado do corpo e respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição. Para sair da postura, apoie-se na ponta dos pés, eleve os quadris, retire o bloco e coloque-o de lado, e suavemente desça as costas até atingir o chão.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem tem prolemas no pescoço ou costas.

Benefícios

Alonga a coluna, músculos abdominais, quadris, costas e tórax. Acredita-se que ajuda nas dores lombares. Promove relaxamento e alivia o estresse. Alivia dores de estômago. Acredita-se que estimula a digestão. Acredita-se que ajuda pessoas com asma.

Modificações

Ajuste o bloco, se necessário, para abrir as costas até o nível desejado.

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