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Postura da ponte

Nível de Dificuldade

Foco

Mobilidade, Flexibilidade

Partes do Corpo Envolvidas

Pélvis, Pernas, Peito, Bumbum, Costas

Equipamento

Nenhum equipamento

Nome Sânscrito

Setu Bandha Sarvangasana

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bridge Pose

Etapa 1 Comece deitado de costas.

Etapa 2 Flexione os joelhos e coloque os pés no chão, alinhados com largura dos quadris. Deixe os braços ao lado do corpo e próximos dos calcanhares. As laterais de fora dos pés devem estar paralelas.

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Etapa 3 Pressione os pés contra o chão (especialmente a articulação do dedão do pé), encaixe o cóccix e eleve os quadris.

Etapa 4 Junte as mãos atrás de você e, se possível, aproxime os ombros um do outro, um de cada vez. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Preparar Poses

Dicas

Não é recomendada para quem tem prolemas no pescoço ou costas.

Benefícios

Alonga a coluna, musculatura abdominal, quadris, costas e tórax. Fortalece as coxas e glúteos. Acredita-se que alivia as dores lombares. Promove relaxamento e alivia o estresse. Acredita-se que melhore a digestão. Melhora a postura e a confiança. Acredita-se que ajuda pessoas com asma.