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Postura da ponte

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bridge Pose
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Postura da ponte: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de costas.
Postura da ponte: Step 2
Etapa 2 Flexione os joelhos e coloque os pés no chão, alinhados com largura dos quadris. Deixe os braços ao lado do corpo e próximos dos calcanhares. As laterais de fora dos pés devem estar paralelas.
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Postura da ponte: Step 3
Etapa 3 Pressione os pés contra o chão (especialmente a articulação do dedão do pé), encaixe o cóccix e eleve os quadris.
Postura da ponte: Step 4
Etapa 4 Junte as mãos atrás de você e, se possível, aproxime os ombros um do outro, um de cada vez. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem tem prolemas no pescoço ou costas.

Benefícios

Alonga a coluna, musculatura abdominal, quadris, costas e tórax. Fortalece as coxas e glúteos. Acredita-se que alivia as dores lombares. Promove relaxamento e alivia o estresse. Acredita-se que melhore a digestão. Melhora a postura e a confiança. Acredita-se que ajuda pessoas com asma.

Modificações

Para uma variação mais difícil, eleve uma perna em direção ao teto.

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