Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Postura da pressão nos ombros

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Shoulder Press Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Shoulder Press Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Shoulder Press Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Shoulder Press Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Shoulder Press Pose
Postura da pressão nos ombros: Step 1
Etapa 1 Comece com o corpo inclinado para frente, com os joelhos relaxados e os pés ligeiramente mais abertos que a largura dos quadris.
Postura da pressão nos ombros: Step 2
Etapa 2 Pelo lado de dentro das pernas, segure a parte de trás dos tornozelos com as mãos, e coloque os ombros por debaixo dos joelhos.
Postura da pressão nos ombros: Step 3
Etapa 3 Posicione as mãos no chão atrás dos calcanhares, com as pontas dos dedos viradas para os calcanhares, as dobras dos punhos retas e os joelhos flexionados. Faça uma prateleira para as pernas com os braços e sente-se sobre a parte superior dos braços e nos ombros, dobrando levemente os cotovelos, se necessário.
ler mais
Postura da pressão nos ombros: Step 4
Etapa 4 Cruze os tornozelos, aperte as coxas contra os ombros, olhe para a frente e levante os calcanhares do chão. Respire profundamente nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Coloque as mãos sobre blocos para facilitar.

Dicas

Não tente realizar essa postura se você tem lesões nos punhos ou ombros. Essa postura não é recomendada para quem tem pressão alta.

Benefícios

Fortalece braços, ombros, punhos, parte interna das coxas e core. Abre a parte superior das costas e os ombros. Acredita-se que esta postura equilibra os sistemas digestivo e nervoso, e aumenta a circulação sanguínea.

Modificações

Para dificultar essa postura, estique os braços e curve a parte superior das costas.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon