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Postura da pressão nos ouvidos

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Ear Pressure Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Ear Pressure Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Ear Pressure Pose
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Postura da pressão nos ouvidos: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão, e os braços nas laterais do corpo.
Postura da pressão nos ouvidos: Step 2
Etapa 2 Solte os joelhos e faça força com os braços no chão para elevar os pés em direção ao teto. Respire nessa posição.
Postura da pressão nos ouvidos: Step 3
Etapa 3 Deixe seus pés cairem para trás até onde for confortável para o seu pescoço.
Postura da pressão nos ouvidos: Step 4
Etapa 4 Junte as mãos atrás de você no chão e encaixe os ombros por baixo de você, um de cada vez.
Postura da pressão nos ouvidos: Step 5
Etapa 5 Em seguida, relaxe os joelhos e desça-os ao chão em cada lado da cabeça. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição, e em seguida, solte as mãos e use os braços como freios para sair lentamente da posição.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Não se preocupe em colocar os joelhos no chão.

Dicas

Não é recomendada para gestantes, ou para quem sofre de hipertensão arterial, asma, ou qualquer lesão no pescoço ou ombros.

Benefícios

Abre o pescoço e a região lombar e melhora a flexibilidade da coluna vertebral. Acredita-se que estimula a digestão e a tireoide. Acredita-se que essa postura acalma a mente, reduz o estresse e a fadiga e alivia os sintomas da menopausa.

Modificações

Para dificultar a pose, coloque os braços ao redor das coxas, e repouse-os nas canelas.

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