Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Postura da roda

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Wheel Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Wheel Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Wheel Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Wheel Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Wheel Pose
Postura da roda: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, alinhados com a largura dos quadris. As laterais externas dos pés deverão estar paralelas.
Postura da roda: Step 2
Etapa 2 Flexione os cotovelos e coloque as mãos ao lado da cabeça, alinhadas com a largura dos ombros, e os dedos voltados para os ombros.
Postura da roda: Step 3
Etapa 3 Pressionando os pés e mãos contra o chão com a mesma intensidade, eleve os quadris e estique os braços. Continue pressionando os pés contra o chão, usando os dedos maiores, e afaste o tórax dos pés. Permaneça nessa posição e respire profundamente pelo menos três vezes.
ler mais

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Não deixe de aproximar o queixo do tórax antes de descer suavemente.

Dicas

Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça, pressão alta ou baixa, insônia, diarreia, ou para aqueles que têm problemas no pescoço, punho ou costas. Não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Fortalece os braços, punhos, abdômen, pernas, ombros e tórax. Ajuda a aliviar o estresse, depressão e ansiedade. Acredita-se que essa postura é teraupêutica para a osteoporose. Aumenta a confiança e melhora a postura. Afirma-se que ajuda a digestão.

Modificações

Para dificultar essa postura, pressione a articulação do dedão do pé contra o chão, afaste o tórax dos pés e estique os braços.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon