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Postura da saudação com oito apoios

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Knees Chest Chin Pose
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Postura da saudação com oito apoios: Step 1
Etapa 1 Comece na Postura de prancha.
Postura da saudação com oito apoios: Step 2
Etapa 2 Em seguida, flexione os joelhos e leve-os suavemente para o chão.
Postura da saudação com oito apoios: Step 3
Etapa 3 Flexione os cotovelos para que eles se aproximem das laterais da caixa torácica. Arqueie a coluna e abaixe o tórax e o queixo, apoiando-os no chão. Deixe os ombros e tórax alinhados com as mãos, e os cotovelos projetados para cima. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça ou tem prolemas nos punhos ou costas.

Benefícios

Abre as costas, tórax, ombros, coluna e músculos abdominais. Energiza e acredita-se que estimula os órgãos abdominais e alivia o estresse.

Modificações

Quanto mais a coluna for arqueada, mais profundamente a postura será realizada.

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