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Postura da sereia

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo One-legged Pigeon With Shoulder Opener\/mermaid Pose
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Postura da sereia: Step 1
Etapa 1 Comece na posição do cão.
Postura da sereia: Step 2
Etapa 2 Estenda sua perna direita para cima para a posição do cachorro embaixo com três pernas, abra os quadris e flexione o joelho.
Postura da sereia: Step 3
Etapa 3 Arraste a canela direita para frente em direção à frente do tapete, com a qual sua perna ficará o mais paralela possível. Abaixe os quadris ao chão para a posição do pombo com a perna estendida.
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Postura da sereia: Step 4
Etapa 4 Flexione o joelho esquerdo e segure o pé direito, posicionando-o na dobra do cotovelo esquerdo. Em seguida, tente alinhar os quadris.
Postura da sereia: Step 5
Etapa 5 Estique o braço direito para o teto pela lateral do rosto e, em seguida, flexione o cotovelo direito estendendo a mão direita atrás para entrelaçá-la com a esquerda. Use uma faixa se suas mãos não alcançarem a posição desejada. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição. Repita no outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Comece essa posição usando um bloco e uma faixa.

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos joelhos, coluna lombar ou quadris. Não é recomendada para aqueles que sofrem de insônia, enxaquecas, pressão alta ou pressão baixa.

Benefícios

Abre os quadris, costas, ombros, coxas e virilha.

Modificações

Se seu quadril estiver elevado, posicione um cobertor enrolado ou bloco sob ele. Use uma faixa se suas mãos não alcançarem a posição desejada.

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