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Postura da vaca

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Cow Pose
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Postura da vaca: Step 1
Etapa 1 Comece sobre os quatro apoios com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos embaixo dos quadris.
Postura da vaca: Step 2
Etapa 2 Ao inspirar, curve os ombros para longe das orelhas, olhe para cima e arqueie a coluna. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos joelhos.

Benefícios

Aumenta a flexibilidade das costas e mobilidade dos ombros.

Modificações

Se você tiver joelhos sensíveis, posicione um cobertor embaixo deles para poder ficar nessa posição.

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