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Postura de abertura dos quadris

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Open-hip Split Pose
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Postura de abertura dos quadris: Step 1
Etapa 1 Comece na posição do cão.
Postura de abertura dos quadris: Step 2
Etapa 2 Estenda sua perna direita ao alto, abra o quadril e flexione o joelho.
Postura de abertura dos quadris: Step 3
Etapa 3 Traga o joelho direito em direção ao ombro direito numa trajetória arredondada e posicione lentamente o calcanhar direito do lado de fora da mão direita.
Postura de abertura dos quadris: Step 4
Etapa 4 Deslize o calcanhar para frente e ligeiramente para fora à direita. Vá apenas até onde puder manter uma respiração estável.
Postura de abertura dos quadris: Step 5
Etapa 5 Permaneça nessa posição respirando fundo por pelo menos três vezes, saia lentamente da posição, em seguida repita no lado esquerdo.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Pratique a abertura dos quadris na posição do corredor até que se sinta pronto para tentar a abertura total dos quadris.

Dicas

Não é recomendada para aqueles sofrendo de problemas nos joelhos ou nos músculos posteriores da coxa.

Benefícios

Abre os músculos posteriores das coxas, virilha e adbômen.

Modificações

Se for intenso demais, posicione um bloco embaixo da coxa direita ou sob ambas as mãos para apoio adicional.

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