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Postura de abertura lateral em pé / Postura de rotação da cintura

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Side Opener Pose
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Postura de abertura lateral em pé / Postura de rotação da cintura: Step 1
Etapa 1 Comece em pé na Postura da montanha.
Postura de abertura lateral em pé / Postura de rotação da cintura: Step 2
Etapa 2 Estenda os braços para fora nas laterais e depois acima da cabeça, enquadrando o rosto.
Postura de abertura lateral em pé / Postura de rotação da cintura: Step 3
Etapa 3 Segure o pulso direito com a mão esquerda.
Postura de abertura lateral em pé / Postura de rotação da cintura: Step 4
Etapa 4 Inspire profundamente para se alongar, e expire para tombar o tronco para a esquerda, flexionando a cintura do lado esquerdo e suavizando o cotovelo esquerdo.
Postura de abertura lateral em pé / Postura de rotação da cintura: Step 5
Etapa 5 Incline-se ligeiramente para trás para abrir o tórax em direção ao teto. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos ombros ou pescoço.

Benefícios

Alonga a coluna e a lateral da cintura. Abre os ombros e libera a tensão no pescoço.

Modificações

Suavize os joelhos para aprofundar a abertura lateral e dos ombros.

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