Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Postura de abertura total

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Full Split Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Full Split Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Full Split Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Full Split Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Full Split Pose
Postura de abertura total: Step 1
Etapa 1 Comece na posição baixa do afundo com seu pé direito para frente.
Postura de abertura total: Step 2
Etapa 2 Libere o joelho esquerdo no chão.
Postura de abertura total: Step 3
Etapa 3 Caminhe com as mãos para trás enquanto empurra os quadris para trás em direção ao calcanhar esquerdo e alongue a perna direita, como na postura do corredor. Os dedos das mãos, abertos e esticados, podem estar apoiados no chão ou suas mãos podem estar sobre blocos.
ler mais
Postura de abertura total: Step 4
Etapa 4 Respire nessa posição, em seguida deslize o calcanhar direito para frente até onde ainda esteja confortável. Mais à frente, seus quadris irão se soltar alinhadamente sobre o chão.
ler mais
Postura de abertura total: Step 5
Etapa 5 Permaneça nessa posição respirando fundo por pelo menos três vezes, saia lentamente da posição, em seguida repita no lado esquerdo.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Pratique a Postura do corredor até que se sinta pronto para tentar a abertura total.

Dicas

Não é recomendada para aqueles sofrendo de problemas nos joelhos ou nos músculos posteriores da coxa.

Benefícios

Abre os músculos posteriores das coxas, virilha e adbômen.

Modificações

Se for intenso demais, posicione um bloco embaixo da coxa direita ou sob ambas as mãos para apoio adicional.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon