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Postura de agachamento com rotação de tronco e braços abertos

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Squat Open Arm Twist Pose
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Postura de agachamento com rotação de tronco e braços abertos: Step 1
Etapa 1 Comece em pé inclinado para frente, com as mãos à sua frente no chão.
Postura de agachamento com rotação de tronco e braços abertos: Step 2
Etapa 2 Separe os pés alternando o apoio entre as pontas dos pés e os calcanhares, e deixe os dedos projetados para fora para que os quadris fiquem abertos.
Postura de agachamento com rotação de tronco e braços abertos: Step 3
Etapa 3 Flexione os joelhos, deixando os quadris irem em direção ao chão, e mantenha o tronco suspenso a qualquer altura que seja confortável. Mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos.
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Postura de agachamento com rotação de tronco e braços abertos: Step 4
Etapa 4 Leve a mão direita à frente da canela direita, apoie a palma no chão com os dedos voltados para fora, na frente do pé direito.
Postura de agachamento com rotação de tronco e braços abertos: Step 5
Etapa 5 Eleve o braço esquerdo em direção ao teto, fazendo uma linha reta com os braços, e olhe para cima em direção ao polegar esquerdo. Pressione levemente o braço direito contra a perna direita. Gire seu tórax para cima, abrindo-o em direção ao teto. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Sente-se sobre um bloco.

Dicas

Não é recomendada para quem tem problemas nos tornozelos, costas, ombros ou joelhos.

Benefícios

Abre a região lombar, ombros e quadris. Acredita-se que seja desintoxicante.

Modificações

Para dificultar a postura, flexione os cotovelos e segure as duas mãos atrás de você.

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