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Postura de alongamento em ângulo lateral com braços presos

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Fully Bound Side Angle Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Fully Bound Side Angle Pose
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Postura de alongamento em ângulo lateral com braços presos: Step 1
Etapa 1 Comece na postura do guerreiro II, com a perna direita para frente.
Postura de alongamento em ângulo lateral com braços presos: Step 2
Etapa 2 Apoie a mão direita no chão na parte de dentro do pé direito e eleve o braço esquerdo em direção ao teto.
Postura de alongamento em ângulo lateral com braços presos: Step 3
Etapa 3 Deixe o braço esquerdo cair para trás das costas.
Postura de alongamento em ângulo lateral com braços presos: Step 4
Etapa 4 Passe o braço direito por baixo da coxa direita para juntar as duas mãos ou segurar o punho.
Postura de alongamento em ângulo lateral com braços presos: Step 5
Etapa 5 Incline-se para trás e estique levemente o braço esquerdo em direção ao cóccix e para trás.
Postura de alongamento em ângulo lateral com braços presos: Step 6
Etapa 6 Gire seu tórax para cima, abrindo-o em direção ao teto. Fixe o olhar acima do ombro esquerdo. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Comece com apenas um braço preso ao corpo ou use uma faixa elástica.

Dicas

Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça, insônia, pressão alta ou baixa, ou para aqueles que têm problemas nos joelhos, tornozelos, costas, ombros ou pescoço.

Benefícios

Abre e fortalece os ombros, tórax, costas, quadris e abdômen. Melhora o equilíbrio. Acredita-se que essa postura aumenta a fertilidade e alivia a constipação. Como essa postura abre o tórax, ela permite uma respiração mais profunda.

Modificações

Para tornar a postura mais difícil, segure o punho do braço de cima com a mão de baixo e estique o braço de cima.

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