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Postura de alongamento em ângulo lateral com rotação de tronco

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Revolved Side Angle Pose
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Postura de alongamento em ângulo lateral com rotação de tronco: Step 1
Etapa 1 Comece em uma posição baixa de afundo com o pé direito para frente.
Postura de alongamento em ângulo lateral com rotação de tronco: Step 2
Etapa 2 Apoie o calcanhar de trás, e coloque a mão esquerda no chão no lado interno do pé direito, alinhada com o ombro esquerdo.
Postura de alongamento em ângulo lateral com rotação de tronco: Step 3
Etapa 3 Eleve o braço direito em direção ao teto.
Postura de alongamento em ângulo lateral com rotação de tronco: Step 4
Etapa 4 Empurre as escápulas para baixo e junte-as, olhando para cima em direção ao polegar. Estique a coluna a cada vez em que inspirar, e gire o tórax para cima a cada vez em que expirar. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o lado esquerdo.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Use um bloco embaixo da mão de baixo.

Dicas

Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça, insônia, pressão alta ou baixa, ou para aqueles com problemas nos joelhos, tornozelos ou pescoço. Também não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Abre e fortalece os ombros, tórax, costas, quadris e abdômen. Melhora o equilíbrio. Acredita-se que essa postura aumenta a fertilidade e alivia a constipação. Como em toda rotação de tronco, acredita-se que essa postura deva estimular a digestão.

Modificações

Para uma variação mais fácil, fique na ponta do pé de trás e/ou coloque a mão no lado de dentro do pé da frente. Para uma variação mais difícil, coloque a mão no lado externo do pé da frente e mantenha o calcanhar apoiado no chão.

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