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Postura de meio lótus, Postura com torção meio herói

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Half-lotus, Half-hero Twist Pose
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Postura de meio lótus, Postura com torção meio herói: Step 1
Etapa 1 Comece sentado na Postura do bastão.
Postura de meio lótus, Postura com torção meio herói: Step 2
Etapa 2 Flexione seu joelho direito e leve o dorso do pé direito para trás, posicionando-o no chão ao lado de seu glúteo direito, em uma posição de meio herói.
Postura de meio lótus, Postura com torção meio herói: Step 3
Etapa 3 Flexione seu joelho esquerdo e posicione o dorso do pé esquerdo sobre a coxa direita, na dobra do quadril, em uma posição de meio lótus.
Postura de meio lótus, Postura com torção meio herói: Step 4
Etapa 4 Torça seu tronco ligeiramente para a esquerda, leve sua mão esquerda para trás e ao chão, posicionando-a atrás do osso sacro e, em seguida, leve sua mão direita para o lado de fora de seu joelho esquerdo.
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Postura de meio lótus, Postura com torção meio herói: Step 5
Etapa 5 Inspire profundamente para se alongar através da coluna e, ao expirar, contraia o umbigo junto à coluna e gire o tronco para a esquerda. Mantenha esse ritmo de respiração por pelo menos três respirações profundas. Repita no outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Você pode se sentar sobre uma coberta ou bloco para tornar a posição mais acessível e menos intensa nas costas.

Dicas

Não é recomendada para os que têm problemas nos joelhos ou calcanhares, ou àqueles sofrendo de insônia, dores de cabeça, pressão baixa ou pressão alta.

Benefícios

Abre a coluna e os quadris. Acredita-se que melhore a digestão.

Modificações

Se você não se adaptar à posição de meio lótus, mantenha uma perna na posição de meio herói e a planta do pé da outra perna contra a coxa da perna em posição de herói.

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