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Postura de oito ângulos

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Eight Angle Pose
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Postura de oito ângulos: Step 1
Etapa 1 Comece na Postura fácil sentada.
Postura de oito ângulos: Step 2
Etapa 2 Abraço seu joelho direito em direção ao peito com os braços; coloque a parte inferior do pé direito no cotovelo esquerdo, coloque seu braço direito em volta do joelho e canela direita, e una as mãos para segurar a perna. Alongue o tronco e sente-se com as costas retas. Relaxe os ombros para trás. Balance a canela de um lado para o outro para abrir o quadril.
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Postura de oito ângulos: Step 3
Etapa 3 Prenda a mão direita sob a panturrilha direita e apoie a perna direita e o lado inferior do joelho em cima do ombro direito.
Postura de oito ângulos: Step 4
Etapa 4 Apoie as palmas das mãos no solo na largura dos ombros.
Postura de oito ângulos: Step 5
Etapa 5 Cruze o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito.
Postura de oito ângulos: Step 6
Etapa 6 Dobre os cotovelos e aperte as pernas no antebraço direito à medida que projeta o peito para a frente e transfere o seu peso para as mãos. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Se segurar a sua canela direita contra o peito faz seus joelhos doerem, segure o pé direito com a mão esquerda e o joelho direito com a mão direita. Apoiar-se com as pontas dos dedos ajuda a manter o equilíbrio.

Dicas

Não tente realizar essa posição se você tem lesões nos punhos, ombros, joelhos ou tendões das pernas.

Benefícios

Fortalece os braços, ombros, pernas e tronco. Melhora a concentração e o equilíbrio. Acredita-se que seja benéfica para a digestão.

Modificações

Para dificultar essa postura, estique as pernas e aperte as coxas uma contra a outra.

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