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Postura de parada de cabeça com apoio

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Supported Headstand Pose
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Postura de parada de cabeça com apoio: Step 1
Etapa 1 Coloque duas pilhas de três blocos de ioga contra a parede, um pouco mais distantes do que a largura da cabeça, com o lado menor e mais estreito contra a parede.
Postura de parada de cabeça com apoio: Step 2
Etapa 2 Ajoelhe-se de frente para a parede e coloque as mãos no chão na frente dos blocos, e os dedos tocando levemente os blocos.
Postura de parada de cabeça com apoio: Step 3
Etapa 3 Apoie seus ombros sobre os blocos, e a sua cabeça deve ficar em direção ao chão.
Postura de parada de cabeça com apoio: Step 4
Etapa 4 Estique as pernas e mova os pés em direção às suas mãos.
Postura de parada de cabeça com apoio: Step 5
Etapa 5 Dobre um joelho e leve o calcanhar até o bumbum.
Postura de parada de cabeça com apoio: Step 6
Etapa 6 Dobre o outro joelho e leve o calcanhar até o bumbum. Respire nessa posição de pernas totalmente flexionadas.
Postura de parada de cabeça com apoio: Step 7
Etapa 7 Alongue as pernas lentamente enquanto leva os pés em direção o teto. Os pés podem ficar descansando na parede, se preferir. Tente respirar profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas

Não se jogue diretamente nessa postura.

Benefícios

Alonga a coluna. Fortalece braços, ombros, core e pulmões. Acredita-se que essa postura acalma o cérebro, alivia o estresse e a depressão leve. Terapêutica para sinusite. Acredita-se que estimula as glândulas que liberam os hormônios responsáveis ​​pela homeostase e a sensação de bem-estar. Acredita-se que melhora a digestão.

Modificações

Para torná-la mais fácil, deixe os pés apoiados na parede.

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