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Postura de parada de cabeça

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Headstand Pose
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Postura de parada de cabeça: Step 1
Etapa 1 Comece sobre os quatro apoios.
Postura de parada de cabeça: Step 2
Etapa 2 Entrelace os dedos levemente e coloque-os no chão juntamente com os antebraços; cotovelos alinhados com os ombros.
Postura de parada de cabeça: Step 3
Etapa 3 Coloque a parte superior da cabeça no chão, de modo que os dedos segurem a parte de trás da cabeça. Respire algumas vezes nessa posição para ficar confortável.
Postura de parada de cabeça: Step 4
Etapa 4 Em seguida, firme os dedos dos pés, eleve os quadris para o alto e estique as pernas.
Postura de parada de cabeça: Step 5
Etapa 5 Comece a mover seus pés em direção ao corpo de modo que sua linha dos quadris esteja acima dos ombros, e as costas retas na vertical.
Postura de parada de cabeça: Step 6
Etapa 6 Se se sentir confortável até aqui, dobre um joelho para dentro e leve o calcanhar até o bumbum. Abaixe-o e tente com a outra perna.
Postura de parada de cabeça: Step 7
Etapa 7 Se já se sente seguro com uma perna, tente as duas pernas ao mesmo tempo.
Postura de parada de cabeça: Step 8
Etapa 8 Ao levar os calcanhares em direção ao bumbum, erga lentamente as pernas para o alto.. Os pés podem estar com os calcanhares empurrando o corpo para cima ou com os dedos apontados para cima. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição, se possível. Quando vestiver pronto para descer, abaixe lentamente uma perna de cada vez e descanse na postura da criança por algumas respirações.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Essa postura pode ser feita contra uma parede até que você se sinta confortável para tentá-la sem um apoio.

Dicas

Evite essa postura se tiver qualquer lesão no pecoço. Não se jogue diretamente nessa postura.

Benefícios

Fortalece braços, ombros, core e pulmões. Acredita-se que essa postura acalma o cérebro, alivia o estresse e a depressão leve. Terapêutica para sinusite, asma, infertilidade e insônia. Acredita-se que estimula as glândulas que liberam os hormônios responsáveis ​​pela homeostase e a sensação de bem-estar. Acredita-se que melhora a digestão.

Modificações

Para facilitar a postura, mantenha os joelhos totalmente flexionados.

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