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Postura de prancha de antebraços

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Dolphin Plank Pose
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Postura de prancha de antebraços: Step 1
Etapa 1 Comece sobre os quatro apoios.
Postura de prancha de antebraços: Step 2
Etapa 2 Abaixe os antebraços no chão, para que os cotovelos fiquem alinhados com os ombros. Os antebraços podem ficar paralelos um ao outro, com as palmas das mãos viradas para baixo, ou você pode juntar as mãos.
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Postura de prancha de antebraços: Step 3
Etapa 3 Firme a ponta dos pés, eleve os joelhos e estique as pernas para trás. Leve os calcanhares para trás enquanto faz força para a frente com o topo da cabeça, mantendo a coluna alongada. Puxe o umbigo para dentro e respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes.
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Progressões e Variações

Dicas

Evite essa postura se tiver qualquer lesão nos ombros.

Benefícios

Fortalece braços, ombros, tórax, core e glúteos. Acredita-se que essa postura acalma a mente, bem como alivia o stress e a depressão leve.

Modificações

Para facilitar a postura, desça os joelhos até o chão.

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