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Postura de prancha lateral segurando o dedão do pé

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Plank With Big Toe Hold Pose
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Postura de prancha lateral segurando o dedão do pé: Step 1
Etapa 1 Comece na posição de prancha.
Postura de prancha lateral segurando o dedão do pé: Step 2
Etapa 2 Transfira seu peso para a mão esquerda e para o contorno exterior do pé esquerdo, e leve o braço direito em direção ao teto.
Postura de prancha lateral segurando o dedão do pé: Step 3
Etapa 3 Dobre o joelho direito e segure o dedão do pé direito com o polegar direito e os dedos indicador e médio, em seguida, leve o calcanhar em direção ao teto suavemente, alongando a perna até onde for confortável. Se se sentir bem, tente tocar o chão com o dedão do pé esquerdo para ter o apoio do pé todo.
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Postura de prancha lateral segurando o dedão do pé: Step 4
Etapa 4 Tente olhar para o teto e gradualmente alongar ambas as pernas. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição, volte suavemente à posição de prancha e em seguida repita o movimento com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Essa postura pode ser praticada com as costas apoiadas na parede.

Dicas

Evite essa postura se você tem lesões nos punhos ou no manguito rotador, como a síndrome do túnel carpal.

Benefícios

Fortalece os braços, core, pernas e punhos, abre a região posterior das pernas, melhora o equilíbrio e a concentração, e acredita-se que diminui a depressão e a ansiedade.

Modificações

Para fazer uma variação intermediária e a prancha lateral comum, fique na postura da árvore com a perna de cima até sentir a região posterior da perna abrir o suficiente, chegando à expressão plena da postura.

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