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Postura de prancha lateral

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Plank Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Plank Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Plank Pose
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Postura de prancha lateral: Step 1
Etapa 1 Comece na posição de prancha.
Postura de prancha lateral: Step 2
Etapa 2 Transfira seu peso para a perna esquerda e para o contorno exterior do pé esquerdo. O pé direito fica flexionado em cima do esquerdo.
Postura de prancha lateral: Step 3
Etapa 3 Eleve o braço esquerdo em direção ao teto. Olhe para o seu polegar direito e eleve o quadril do chão. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas

Evite essa postura se você tem lesões nos punhos ou no manguito rotador, como a síndrome do túnel carpal.

Benefícios

Fortalece os braços, core, pernas e punhos, melhora o equilíbrio e a concentração, e acredita-se que diminui a depressão e a ansiedade.

Modificações

Desça a canela inferior até o chão para tornar o exercício mais fácil.

Exercícios Relacionados

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