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Postura de prancha

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Plank Pose
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Postura de prancha: Step 1
Etapa 1 Comece posicionado sobre as mãos e os joelhos.
Postura de prancha: Step 2
Etapa 2 Coloque os pés para trás, mantenha a ponta dos pés firmes, de modo que seus ombros fiquem alinhados com a dobra dos punhos. Abra bem os dedos das mãos. Os pés devem estar na mesma largura dos quadris.
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Postura de prancha: Step 3
Etapa 3 Desça o queixo, mantendo a coluna cervical alinhada com o corpo. Puxe o umbigo para dentro e leve para trás os calcanhares vigorosamente enquanto faz força para a frente com o topo da cabeça. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

A dobra do punho deve ficar paralela à extremidade frontal do tapete.

Dicas

Evite mover os ombros além dos punhos; mantenha-os alinhados. Evite essa postura se você tem lesões nos punhos, como a síndrome do túnel carpal.

Benefícios

A postura de prancha fortalece todo o core e também os braços e as pernas. Melhora a postura. Acredita-se que essa postura é benéfica para o sistema nervoso.

Modificações

Para facilitar, apoie os joelhos no chão até que você tenha força suficiente nos braços e no core para ficar na postura completa.

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