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Postura de torção da coluna deitada

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Supine Spinal Twist Pose
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Postura de torção da coluna deitada: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de costas.
Postura de torção da coluna deitada: Step 2
Etapa 2 Puxe o joelho direito para o peito.
Postura de torção da coluna deitada: Step 3
Etapa 3 Coloque sua mão esquerda na parte exterior da coxa direita e leve o joelho direito para a esquerda.
Postura de torção da coluna deitada: Step 4
Etapa 4 Estenda o braço direito para o lado direito no chão. O pescoço pode ficar em posição neutra, ou se for confortável, olhe para a direita. Você pode apoiar a mão esquerda na coxa direita para manter a perna direita no chão, ou se preferir, alongue o braço esquerdo para a esquerda, para que seus braços formem uma linha reta. Respire profundamente pelo menos cinco vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas

Não empurre o joelho ao chão se não se sentir confortável.

Benefícios

Melhora a digestão e a flexibilidade da coluna. Alivia a dor nas costas. Alonga os glúteos Acredita-se que essa postura é teraupêutica para a ciática e insônia. Afirma-se que é desintoxicante.

Modificações

Para encontrar a melhor posição de joelho para as suas costas, levante e abaixe o joelho até encontrar o ponto ideal.

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