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Postura de torção da coluna sentada

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Seated Spinal Twist Pose
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Postura de torção da coluna sentada: Step 1
Etapa 1 Comece sentado na Postura do bastão.
Postura de torção da coluna sentada: Step 2
Etapa 2 Flexione o joelho direito e posicione o pé direito no chão no lado de fora da coxa esquerda. Você pode manter sua perna esquerda estendida ou flexioná-la posicionando o calcanhar esquerdo sob o glúteo direito.
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Postura de torção da coluna sentada: Step 3
Etapa 3 Gire o tronco para a direita e leve sua mão direita para trás do osso sacro, posicionando-a no chão. Envolva sua perna direita com o braço esquerdo e posicione a mão direita no chão, atrás do osso sacro.
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Postura de torção da coluna sentada: Step 4
Etapa 4 Inspire profundamente alongando a coluna, em seguida leve seu braço esquerdo para fora da coxa direita. Pressione seu braço contra a coxa e a coxa contra o braço para torcer o tronco ao expirar. Mantenha esse ritmo de respiração por pelo menos três respirações profundas. Repita no outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos joelhos ou na coluna lombar.

Benefícios

Melhora a flexibilidade da coluna. Alega-se que ajuda na digestão e melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos vitais.

Modificações

Caso a torção seja muito intensa, você pode permanecer abraçado à coxa em vez de esticar o braço ao redor.

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