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Postura do alongamento frontal

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Upward Facing Plank Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Upward Facing Plank Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Upward Facing Plank Pose
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Postura do alongamento frontal: Step 1
Etapa 1 Comece sentado com as pernas unidas e estendidas à sua frente.
Postura do alongamento frontal: Step 2
Etapa 2 Coloque as mãos atrás de você, e os dedos apontando em direção ao corpo. Faça força com as palmas das mãos ao elevar os quadris. Mantenha os dedões dos pés juntos e coloque todo o pé no chão.
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Postura do alongamento frontal: Step 3
Etapa 3 Levante-se usando o tórax e deixe a cabeça cair para trás se for confortável para o pescoço. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Fique na postura da mesa como alternativa até que tenha força para fazer esta.

Dicas

Evite essa postura se você tem lesões nos punhos, como a síndrome do túnel carpal. Se você tiver lesões no pescoço, não deixe sua cabeça cair para trás. Tome cuidado ao praticar essa postura.

Benefícios

Fortalece os braços, punhos e pernas, abre a parte superior dos pés assim como o tórax e os ombros, permitindo uma respiração mais profunda. Acredita-se que alivia a fadiga e a depressão.

Modificações

Para intensificar a postura, certifique-se que seus pés estejam bem apoiados no chão.

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