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Postura do alongamento intenso posterior e de flexão anterior

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Forward Bend Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Forward Bend Pose
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Postura do alongamento intenso posterior e de flexão anterior: Step 1
Etapa 1 Comece em pé na Postura da montanha. Comece na posição em pé, na Postura da montanha.
Postura do alongamento intenso posterior e de flexão anterior: Step 2
Etapa 2 Inspire profundamente para estender os braços para cima da cabeça, enquadrando o rosto.
Postura do alongamento intenso posterior e de flexão anterior: Step 3
Etapa 3 Expire para contrair o umbigo junto à costela e mergulhe a cabeça sobre as pernas com as costas retas.
Postura do alongamento intenso posterior e de flexão anterior: Step 4
Etapa 4 Posicione as mãos no chão ligeiramente na frente ou ao lado dos pés. Pressione os quatro cantos dos pés contra o chão e eleve os ossos ísquios em direção ao teto. Relaxe a cabeça e o pescoço. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nas costas ou nos músculos posteriores da coxa.

Benefícios

Aumenta a flexibilidade das costas e dos músculos posteriores das coxas. Ótima para aliviar o estresse.

Modificações

Amorteça os joelhos caso seja muito intenso para os posteriores das coxas.

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