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Postura do alongamento lateral intenso

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Single Leg Forward Bend Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Single Leg Forward Bend Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Single Leg Forward Bend Pose
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Postura do alongamento lateral intenso: Step 1
Etapa 1 Comece na posição do cão.
Postura do alongamento lateral intenso: Step 2
Etapa 2 Leve o joelho direito em direção ao nariz e coloque o pé direito entre as mãos, ficando na postura equestre. Se a região posterior da coxa não for muito alongada, coloque blocos embaixo das mãos.
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Postura do alongamento lateral intenso: Step 3
Etapa 3 Eleve os quadris e estique as duas pernas. As mão devem ficar no chão nos dois lados da perna direita.
Postura do alongamento lateral intenso: Step 4
Etapa 4 Gire o calcanhar de trás no chão até que o pé fique em um ângulo de 45 graus e paralelo aos quadris. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita o movimento com o pé esquerdo para frente.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem tem pressão alta ou problemas nos joelhos ou costas.

Benefícios

Alonga a coluna e as pernas. Acredita-se que estimula a digestão. Acalma a mente.

Modificações

Para diminuir a intensidade, apoie-se na ponta do pé de trás. Para maior intensidade, mantenha todo o pé de trás apoiado no chão e una as palmas das mãos atrás da costas, em posição de oração invertida.

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