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Postura do arco

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bow Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bow Pose
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Postura do arco: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de bruços.
Postura do arco: Step 2
Etapa 2 Flexione os joelhos e segure os tornozelos com as mãos.
Postura do arco: Step 3
Etapa 3 Empurre os pés para longe da cabeça, como os tornozelos nas mãos, mantendo os joelhos separados pela largura dos quadris, e tire o tórax do chão. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Não se preocupe em tirar os joelhos do chão. Comece pressionando levemente os pés contra as mãos.

Dicas

Não é recomendada para quem tem pressão alta ou baixa, insônia, enxaqueca ou problemas nas costas. Não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Abre o tórax, quadris, pescoço, costas e a musculatura abdominal. Energiza e acredita-se que estimula os órgãos abdominais e alivia o estresse. Acredita-se que estimula o metabolismo. Acredita-se que melhore a saúde do rim.

Modificações

Para massagear os órgãos internos nessa postura, comece a respirar tão profundamente que você acabe indo para frente e para trás.

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